হাঁটতে হাঁটতে বা গভীর রাতে ঘুমের মধ্যে হঠাৎ পায়ে টান ধরেছে? মুহূর্তেই অসহ্য ব্যথায় নড়াচড়া করাও কঠিন হয়ে পড়ে। তবে ঘাবড়ে না গিয়ে কিছু সহজ পদক্ষেপ নিলে দ্রুত আরাম পাওয়া সম্ভব।
১. আক্রান্ত পেশি ধীরে ধীরে স্ট্রেচ করুন
পায়ের যে অংশে টান ধরেছে, সেটিকে আস্তে আস্তে বিপরীত দিকে টানুন। যেমন কাফ মাসলে টান ধরলে পায়ের আঙুল শরীরের দিকে টেনে আনুন। এতে পেশি শিথিল হতে শুরু করে।
২. পায়ের আঙুল নিজের দিকে টানুন
বিছানায় সোজা হয়ে বসে বা শুয়ে পা সোজা রাখুন। এরপর হাত দিয়ে পায়ের আঙুল ধীরে ধীরে নিজের শরীরের দিকে টানুন। এতে ব্যথা কমতে সাহায্য করে।
৩. হালকা হাঁটাচলা করুন
যদি ব্যথা খুব বেশি না হয়, তাহলে ধীরে ধীরে কয়েক মিনিট হাঁটুন। এতে পায়ের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং পেশির সংকোচন কমে।
৪. গরম বা ঠান্ডা সেঁক দিন
টান কমে যাওয়ার পর বরফ দিয়ে হালকা মালিশ দিতে পারেন। আবার গরম পানির ব্যাগ দিয়ে সেঁক নিলেও পেশি দ্রুত স্বাভাবিক হতে সাহায্য করে।
৫. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরে পানির অভাব হলে পায়ে টান ধরার ঝুঁকি বাড়ে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং শরীরকে পানিশূন্য হতে দেবেন না।
৬. পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খান
কলা, ডাবের পানি, দুধ, দই, বাদাম ও সবুজ শাকসবজি নিয়মিত খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় খনিজের ঘাটতি কমে এবং পেশি সুস্থ থাকে।
মাঝেমধ্যে পায়ে টান ধরা সাধারণ ঘটনা। তবে যদি প্রায়ই এমন হয়, অথবা ব্যথা দীর্ঘসময় থাকে, তাহলে এটি রক্ত সঞ্চালন বা স্নায়ুর সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। সে ক্ষেত্রে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
