প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে হার্টের যেসব উপকার হয়
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য একটি শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন। এই সহজ কার্যকলাপ বেশ কিছু শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটায়, মেজাজ উন্নত করে, স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে, রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা বজায় রাখে। বিশেষজ্ঞরা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং হৃদস্পন্দনের সমস্যা মোকাবিলায় এর ভূমিকা তুলে ধরেছেন, প্রমাণ করেছেন যে প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস স্বাস্থ্যের পরিবর্তন আনতে পারে।হৃদরোগের সংখ্যা বাড়ছে। সিডিসি অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি ৫ জনের মধ্যে ১ জনের মৃত্যু হৃদরোগের কারণে হয়। যদিও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, তবে অনেকেই যা উপেক্ষা করেন তা হলো হৃদরোগ দূরে রাখতে শারীরিক কার্যকলাপের অসাধারণ শক্তি।হাঁটাকে একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি নড়াচড়ার কারণে ঘটে যাওয়া শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের একটি ধারা। আপনি ক্লান্ত থেকে উদ্যমী, উদ্বিগ্ন থেকে শান্ত হবেন, যদি নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন হাঁটা এবং মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়া উভয়ই মেনোপজাল পরবর্তী নারীদের হৃদরোগজনিত রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে।
হার্ট জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত হাঁটার গতি এবং এই গতিতে ব্যয় করা সময়, অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, টাকাইকার্ডিয়া (দ্রুত হৃদস্পন্দন) এবং ব্র্যাডিকার্ডিয়া (খুব ধীর হৃদস্পন্দন) এর মতো হৃদস্পন্দনের অস্বাভাবিকতার ঝুঁকি কমাতে পারে। হাঁটা হলো শরীর, মস্তিষ্ক এবং আত্মার জন্য সবচেয়ে অবমূল্যায়িত থেরাপি। যখন আপনি এক মিনিট হাঁটেন, তখন রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। পাঁচ মিনিটের মধ্যে মস্তিষ্কে উল্লেখযোগ্য কিছু ঘটে। যেমন মেজাজ উন্নত হতে শুরু করে এবং উদ্বেগ কমতে শুরু করে। যখন আপনি ১০ মিনিটের সীমায় পৌঁছান, তখন আপনার শরীরের প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল হ্রাস পেতে শুরু করে। এটি প্রশান্তির অনুভূতি নিয়ে আসে। প্রতি মিনিটে সুবিধাগুলো বৃদ্ধি পায়। ১৫ মিনিট হাঁটার পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল হতে শুরু করে। ৩০ মিনিটের মধ্যে শরীর চর্বি ঝরানোর মোডে চলে যায়। যারা ওজন কমানোর যাত্রায় থাকেন বা সুস্থ ওজন বজায় রাখতে চান তারা মাত্র আধ ঘণ্টা হাঁটার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন। শারীরিক সুবিধার পাশাপাশি, হাঁটা মানসিক সুস্থতাও প্রদান করে। প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাসের ফলে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা কমে যেতে শুরু করে। এতে ডোপামিনের মাত্রা বাড়তে থাকে এবং সুখ অনুভব সহজ হয়। সাইকোলজি অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে প্রকাশিত টেক্সাস ইউনিভার্সিটি অফ আর্লিংটনের গবেষকদের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ৩০ মিনিট বসে থাকার পর হাঁটার মতো হালকা কার্যকলাপ করলে শক্তি এবং মানসিক প্রশান্তি বৃদ্ধি পায়। মনে রাখবেন, আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য জিম সদস্যপদ বা দামি সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন নেই। শুধু নিয়মিত হাঁটার অভ্যাসই উপকার বয়ে আনতে পারে।
